【効率アップ】在宅ワークの合間にできる簡単なストレッチ

「在宅ワークって家で座って作業できるから楽そう！」

在宅ワークには、そんなイメージがあるかもしれません

在宅ワークをされている方なら分かると思いますが、家で座ってできる在宅ワークは体力が必要です。

私は在宅ワークで文字起こしやライター業に携わっています。

確かに座っているだけなのですが、長いときは1日8時間くらい作業します。

長時間同じ姿勢で作業をしていると、腰や肩が痛くなります。

しかもずっとパソコンの画面を眺めているので、目に大きな負担がかかります。

また音声を聞いて正しい漢字・平仮名で表記する必要があるため、頭を使って脳も疲労します。

なので、今日は私が仕事の合間に行っている「オススメのストレッチ」をご紹介します。

オススメのストレッチ（レベル１）はこちらです。

「なかやまきんに君」の「【在宅ワーク用】1回5分で全身出来る世界で一番楽な座って出来る筋トレ」です。

「在宅ワーク用」に作られた筋トレです。

何と言っても、座ったままでできるたった5分間の筋トレなので、とても楽ちんです。

普段運動が苦手な方でも、無理なくできる運動量になっています。

運動というと、まず立ち上がって、運動ができる広い場所に移動して、スリッパを脱いで、、、というイメージがあります。

デスクワークで疲れている場合、立ち上がるのもおっくうに感じます。

そういう意味でも、なかやまきんに君の「在宅ワーク用」の筋トレはオススメです。

たったツーステップです。

面倒くさがりやの私でも始めることができました。

たった5分ですが、肩回りがけっこうキツイです。

でも、筋トレをすると、肩こりがだいぶ楽になります。

在宅ワーク用で肩こりに悩んでおられる方は、一度試してみてください。

きんに君のように筋肉モリモリにはなりませんが、肩こり解消の効果は感じられると思います。

オススメのストレッチ（レベル２）はこちらです。

またまた「なかやまきんに君」の「【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間」です。

こちらは「楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方」にオススメとあります。

全身運動がたった10分間で行えます。

文字起こしをしていると、肩こり、腰の痛み、歩かないことによる足のむくみが生じます。

なので、きんに君の【自宅で筋トレ】をすると、肩こりと腰の痛みが楽になりました。

また足を軽く動かす運動もあるため、足のむくみもましになったように感じます。

1年くらい時々このストレッチをするくらいなので、きんに君のようにムキムキにはなりませんが、運動量が適度にあるため運動をしたという満足感も得られます。

ぜひ一度きんに君と一緒に筋トレに挑戦してみてください。

オススメのストレッチ（レベル３）はこちらです。

「Marina Takewaki」さんの「【飛ばない15分】マンションOK！楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす！〜10万人記念の脂肪燃焼ダンスで滝汗！～」です。

こちらは15分間のダンスになります。

「Marina Takewaki」さんはいろいろなストレッチ動画を出されていますが、私のお気に入りはこちらです。

いろいろな動きが取り入れられていて、体を動かしているととても楽しくなります。

初めはどう動けばいいのか分からないダンスもありますが、「動きが変でも大丈夫！」というテロップで励ましてくれます。

15分間動き続けると、びっくりするほど汗が出ます。

もし汗が出にくい方であれば、15分間運動したあとに、続けて「Marina Takewaki」さんの別の動画で運動してみてください。

きっと汗が噴き出してくると思います。

ちょっと疲れたなという方は、こちらの動画で汗を流して気分転換をしてみてくださいね。

きっとお仕事がはかどると思います。